Qu’est-ce que le jet-lag ?
Le jet-lag (ou l'arythmie circadienne) est plus qu'une simple fatigue due à un long voyage en avion. C’est la conséquence d’une perturbation de l’horloge interne du corps, liée à un changement brutal de fuseau horaire. Il ne faut pas moins de 3 fuseaux horaires pour perturber l’organisme ! C’est l’équivalent d’un vol Paris - Dubaï.
À savoir : l’impact du décalage horaire serait plus fort si vous voyagez vers l’est, de la France vers l’Inde par exemple. En effet, pour s’adapter il serait plus simple pour les voyageurs de retarder l’heure du coucher et l’endormissement que de parvenir à s’endormir plus tôt.
Les symptômes du décalage horaire
Environ trois voyageurs sur quatre éprouvent des symptômes liés au décalage horaire, allant des insomnies aux troubles digestifs, en passant par les sautes d'humeur et la fatigue persistante. Bien que ces désagréments ne menacent pas votre santé, ils peuvent avoir un impact sur votre bien-être et votre expérience de voyage.
Combien de temps dure le décalage horaire
On estime que les effets du décalage horaire durent autant de jours qu’il y a eu d’heures de décalage subies par l’organisme. Heureusement, il existe des moyens de minimiser ces effets et de vous adapter plus rapidement.
Comment se remettre vite du décalage horaire ?
Ne laissez plus le décalage horaire perturber votre exploration du monde. Suivez nos conseils et profitez de vos voyages en toute sérénité. Que ce soit avant le départ, pendant le vol, à l'arrivée, ou même au retour, voici nos conseils pratiques pour lutter contre le décalage horaire à chaque étape de votre voyage.
Décalage horaire : comment prévenir ses effets avant le départ ?
Avant de vous envoler vers un nouveau fuseau horaire, préparer votre corps à l'ajustement est une stratégie intelligente. Si votre emploi du temps le permet, essayez de vous coucher (et de vous lever) une heure plus tôt si vous voyagez vers l'est, ou une heure plus tard si vous vous dirigez vers l'ouest. Cette approche progressive peut faciliter l'adaptation de votre horloge biologique aux nouvelles heures locales.
Décalage horaire : que faire pour réduire les symptômes dès le trajet en avion
La période en avion est cruciale pour atténuer les effets du décalage horaire. Si vous voyagez de nuit, assurez-vous de bien dormir à bord en utilisant des masques pour les yeux, des coussins pour la nuque, ou des bouchons d'oreille au besoin. En revanche, si votre vol se déroule en plein jour, évitez de trop somnoler à bord, ce qui vous aidera à profiter d'une nuit de sommeil réparatrice à votre arrivée.
En vol, maintenez une hydratation adéquate en buvant beaucoup d'eau tout en évitant la caféine et les boissons alcoolisées, qui ont tendance à déshydrater votre organisme. Optez pour des repas légers pour ménager votre système digestif, mis à rude épreuve par la pression atmosphérique et la position statique prolongée en avion. Enfin, pour favoriser une meilleure adaptation, changez l'heure de votre montre dès que vous prenez place à bord.
Symptômes du décalage horaire : que faire à l’arrivée ?
Beaucoup se demandent s'il existe une pilule magique pour contrer le décalage horaire une fois arrivé à destination. Malheureusement, il n'y en a pas. Les stimulants et les somnifères ne sont pas recommandés pour gérer le jet-lag. La meilleure approche consiste à vous synchroniser avec l'heure locale du pays où vous vous trouvez. Concrètement, essayez de respecter les heures de repas et de coucher sur place, même si cela nécessite un petit effort initial. Pour vous aider, profitez de la lumière naturelle du jour et pratiquez une activité physique. En pratique :
- Si vous voyagez vers l’ouest, vous aurez besoin de retarder votre cycle de sommeil. Dès l’atterrissage (en journée), évitez donc les siestes, qui risquent de dérégler votre cycle éveil / sommeil et privilégiez une séance de sport modérée pour réveiller l’organisme.
- Si vous voyagez vers l’est, vous aurez besoin d’avancer votre cycle de sommeil. Dans ce cas, stimulez votre organisme le matin en faisant une séance de sport, en prenant une douche plutôt qu’un bain, de préférence fraîche, et en vous exposant à la lumière naturelle.
- Séjour court ? Pas de stress ! Si votre séjour dure moins de trois jours, il n'est pas nécessaire de vous forcer à vous synchroniser avec le fuseau horaire de votre destination. Écoutez votre corps, même si cela signifie manger et dormir à des horaires décalés.
Décalage horaire : des solutions pour le retour
Lorsqu’un séjour dans un pays lointain se termine, l’histoire se répète. L’horloge interne de votre corps, alors adapté au fuseau horaire du pays visité, sera à nouveau bousculée par votre retour chez vous. Pour éviter le choc du décalage horaire, pensez à réserver votre billet de retour un ou deux jours avant de reprendre vos activités habituelles et appliquez les mêmes méthodes que pour lutter contre le décalage horaire à l’étranger.
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